תפקידה של תמיכה חברתית בהצלחת הירידה במשקל

הבנת תמיכה חברתית

תמיכה חברתית יכולה להיות מוגדרת כסיוע רגשי, אינפורמטיבי ואינסטרומנטלי הניתן על ידי אנשים בתוך רשת חברתית. תמיכה רגשית כוללת דברים כמו עידוד, אמפתיה ואהבה, בעוד שתמיכה אינפורמטיבית כוללת עצות, הדרכה ומשוב. תמיכה אינסטרומנטלית מתייחסת לסיוע מעשי, כגון עזרה כלכלית, לוגיסטית או פיזית. כל שלושת סוגי התמיכה החברתית יכולים להיות מועילים לירידה במשקל. תמיכה חברתית במהלך ירידה במשקל יכולה להיות מועילה במיוחד מכיוון שזה יכול להיות תהליך מאתגר ורגשי. זה לא רק על ירידה במשקל; מדובר בשינוי הרגלים, התמודדות עם התשוקות וניהול מתח. אם יש עם מי לדבר על האתגרים האלה, יכול לעשות הבדל גדול. זה גם יכול לעזור עם מי לחגוג איתו הצלחות, בין אם זה קילו שירד או שיא אישי חדש בחדר הכושר.

ההשפעה של תמיכה חברתית על ירידה במשקל

מחקרים מראים שתמיכה חברתית במהלך ירידה במשקל יכולה לשפר משמעותית את התוצאות. מחקר אחד מצא שאנשים שקיבלו תמיכה חברתית ירדו יותר במשקל והיו בעלי סיכוי גבוה יותר לשמור על הירידה במשקל שלהם לטווח ארוך בהשוואה לאלה שלא קיבלו תמיכה חברתית. מחקר אחר מצא שמשתתפים שקיבלו חבר לירידה במשקל ירדו במשקל יותר מאלו שלא היה להם חבר. ההשפעה של תמיכה חברתית על הירידה במשקל עשויה לנבוע ממגוון גורמים. ראשית, תמיכה חברתית יכולה לספק מוטיבציה ואחריות. כשאתה יודע שמישהו אחר סומך עליך שיופיע לחדר הכושר או תבחר אוכל בריא, זה יכול להיות קל יותר להישאר על המסלול. תמיכה חברתית יכולה גם לספק תחושת קהילה ושייכות, מה שיכול לסייע במאבק בתחושות של בידוד ודיכאון שעלולות להתעורר לעיתים במהלך ירידה במשקל.

צורות של תמיכה חברתית - רגשית, אינפורמטיבית, אינסטרומנטלית

כפי שהוזכר קודם לכן, ניתן לחלק את התמיכה החברתית לשלושה סוגים: רגשי, אינפורמטיבי ואינסטרומנטלי. תמיכה רגשית כוללת דברים כמו הקשבה, הזדהות ועידוד. סוג זה של תמיכה יכול להיות מועיל במיוחד בתקופות של לחץ או כאשר מתמודדים עם כישלונות. תמיכה אינפורמטיבית כוללת עצות, משוב והכוונה. סוג זה של תמיכה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אלה שחדשים בתחום הרזיה או שנאבקים בהיבט מסוים של מסע הירידה במשקל שלהם. תמיכה אינסטרומנטלית כוללת סיוע מעשי, כגון עזרה בתכנון ארוחות, קניות במכולת או אימון. סוג זה של תמיכה יכול להיות מועיל במיוחד עבור אלה שיש להם לוחות זמנים עמוסים או שאולי אין להם גישה למשאבים מסוימים בעצמם. חשוב לציין שלא כל סוגי התמיכה החברתית יעבדו עבור כולם. אנשים מסוימים עשויים להעדיף תמיכה רגשית, בעוד שאחרים עשויים להזדקק לסיוע מעשי יותר. חשוב גם לתקשר עם מערכת התמיכה שלך לגבי מה אתה צריך ומה הכי מתאים לך.

מציאת תמיכה חברתית לירידה במשקל - חברים, משפחה, קבוצות תמיכה, קהילות מקוונות

ישנן דרכים רבות ושונות למצוא תמיכה חברתית לירידה במשקל. אחת הדרכים הקלות ביותר היא לפנות לחברים ובני משפחה. הם אולי לא באותו מסע הרזיה כמוך, אבל הם עדיין יכולים להציע תמיכה רגשית ועידוד. ייתכן שהם גם יהיו מוכנים להצטרף אליך לאימונים או לארוחות בריאות. אפשרות נוספת היא להצטרף לקבוצת תמיכה לירידה במשקל. קבוצות אלו יכולות להציע תחושה של קהילה ואחווה, כמו גם גישה למשאבים ומידע. קבוצות תמיכה רבות לירידה במשקל נפגשות באופן אישי, אך יש גם אפשרויות מקוונות זמינות. כמה קבוצות תמיכה פופולריות לירידה במשקל כוללות שומרי משקל, TOPS (להוריד קילוגרמים באופן מושכל), ואוכלי יתר אנונימיים. קהילות מקוונות יכולות להיות גם מקור נהדר לתמיכה חברתית לירידה במשקל. ישנם אינספור פורומים מקוונים, קבוצות פייסבוק ואפליקציות המוקדשים לירידה במשקל ואורח חיים בריא. קהילות אלו יכולות להציע שפע של מידע, כמו גם תמיכה ועידוד רגשיים.

היתרונות של הצטרפות לקהילת הרזיה

הצטרפות לקהילת הרזיה יכולה להציע יתרונות רבים מעבר לתמיכה חברתית. קהילות אלה יכולות לספק גישה למשאבים, כגון תוכניות אימון, מתכונים בריאים ועצות מומחים. הם יכולים גם להציע תחושת אחריות, שכן קהילות רבות דורשות מחברים לעקוב אחר ההתקדמות שלהם ולדווח לקבוצה. זה יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ועל המסלול. יתרון נוסף של הצטרפות לקהילת הרזיה הוא שזה יכול להוות מקור השראה. לראות אחרים שהשיגו את יעדי ההרזיה שלהם יכול להיות מוטיבציה להפליא ויכול לעזור לך להישאר ממוקד ביעדים שלך. זה יכול גם להיות מעצים לחלוק את ההצלחות והאתגרים שלך עם אחרים שעוברים את אותו תהליך.

סרטוני קהילת מומחים לירידה במשקל

איך להיות חבר או בן משפחה תומך עבור מישהו במסע הרזיה

אם יש לך חבר או בן משפחה שנמצא במסע הרזיה, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לתמוך. קודם כל, הקשיבו להם. תן להם לדבר על המטרות שלהם, המאבקים שלהם וההצלחות שלהם. הצע עידוד ושבח את מאמציהם. אתה יכול גם להציע סיוע מעשי, כגון הצטרפות אליהם לאימונים או ארוחות בריאות. אם הם צריכים עזרה בתכנון ארוחות או קניות במכולת, הציעו להושיט יד. אם הם מרגישים לחוצים או מוצפים, הציעו לעזור במטלות הבית או באחריות אחרת. חשוב גם להיות מודע לאופן שבו אתם מדברים על ירידה במשקל סביבם. הימנע מהערות שליליות על גופם או התקדמותם. במקום זאת, התמקד בשינויים החיוביים שהם עושים וכמה אתה גאה בהם.

תפקידם של אנשי מקצוע בתחום הבריאות במתן תמיכה חברתית לירידה במשקל

אנשי מקצוע בתחום הבריאות, כגון רופאים, אחיות ודיאטנים, יכולים גם לספק תמיכה חברתית לירידה במשקל. הם יכולים להציע עצות, הדרכה ומשאבים כדי לעזור למטופלים להשיג את יעדי הירידה במשקל שלהם. הם יכולים גם לספק תמיכה רגשית ועידוד במהלך התהליך. מחקר אחד מצא כי מטופלים שקיבלו תמיכה חברתית מספק שירותי הבריאות שלהם היו בעלי סיכוי גבוה יותר להשיג יעד ירידה במשקל של 5% בהשוואה לאלו שלא קיבלו תמיכה חברתית. עם זאת, חשוב לציין שלא כל ספקי שירותי הבריאות מציעים תמיכה חברתית לירידה במשקל. אם אתה מחפש סוג זה של תמיכה מספק שירותי הבריאות שלך, הקפד לשאול על זה ולחפש ספקים המתמחים בניהול משקל.

תמיכה חברתית ושמירה על ירידה במשקל

שמירה על ירידה במשקל יכולה להיות מאתגרת בדיוק כמו ירידה במשקל מלכתחילה. עם זאת, תמיכה חברתית יכולה להיות חשובה לא פחות לשמירה על ירידה במשקל כפי שהיא חשובה לירידה במשקל עצמה. מחקרים הראו שאנשים שממשיכים לקבל תמיכה חברתית לאחר שהגיעו ליעדי ההרזיה שלהם נוטים יותר לשמור על הירידה במשקל שלהם לטווח ארוך. אחת הדרכים לשמור על תמיכה חברתית לאחר השגת יעדי הירידה במשקל היא להמשיך להשתתף בירידה במשקל. קבוצת תמיכה או קהילה מקוונת. אתה יכול גם להמשיך להישען על חברים ובני משפחה לתמיכה. חשוב להמשיך לתקשר עם מערכת התמיכה שלך לגבי המטרות והאתגרים שלך, גם לאחר שהשגת את יעדי הירידה במשקל.

אתגרים וחסמים לתמיכה חברתית לירידה במשקל

בעוד שתמיכה חברתית יכולה להועיל להפליא לירידה במשקל, ישנם גם אתגרים ומחסומים שיכולים להקשות על הגישה. ראשית, לא לכולם יש גישה לרשת חברתית תומכת. ייתכן שלחלק מהאנשים אין חברים קרובים או בני משפחה המסוגלים להציע תמיכה. ייתכן שלאחרים אין גישה לקבוצת תמיכה לירידה במשקל או לקהילה מקוונת. אתגר נוסף הוא שלא כולם מרגישים בנוח לחפש תמיכה חברתית לירידה במשקל. ירידה במשקל יכולה להיות נושא רגיש ואישי, וחלק מהאנשים עשויים שלא להרגיש בנוח לדון בו עם אחרים. ייתכנו גם חסמים תרבותיים או חברתיים המקשים על חיפוש תמיכה חברתית לירידה במשקל.